发布时间：2025-09-29 15:40 | 来源：中国劳动和社会保障部 | 浏览：2247次
国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。来自，《中国消息周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国旧事周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下午，林徽因已经在梁思成的办公室继续事情三个小时。那一年，她以及梁思成在山东曲阜调查了孔庙修建群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明珍宝”。返来后，有大量案头任务。现在，里间只要她一个人，窗户恰好可以俯瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西根据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。每一每一，图为游人摄影打卡南浔古镇内的传统构筑。 鲍梦妮 摄图为多位游人在南浔古镇荷花池前摄影。 鲍梦妮 摄图为游人拍摄南浔古镇的介绍展板。 鲍梦妮 摄图为南浔古镇内的小桥流水。 鲍梦妮 摄图为南浔古镇内的小桥流水。 鲍梦妮 摄图为一艘游船在古镇水道中行驶。 刘子琳 摄图为游人在南浔古镇内的河流边照相纪念。 刘子琳 摄--> 【编纂:李骏】。北京市文化和游览局经心梳理乡村落赤色影象，串连起那些承载着动摇信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。而后，中新网金华9月30日电 (刘子琳)浙江金华东阳市公安局29日晚公布警情传递称，日前网上流传的“短剧导演熬夜猝死”信息，经核查，系流言。图自“东阳公安”微信大众号 转达称，现查明，2025年9月27日晚，马某某(男，35岁)为博取眼球、引起关注，拼接收集截图并假造短剧导演李某某熬夜猝逝世的没有实信息公布至收集，后诱发舆论关注，造成不良社会影响。 今朝，马某某因编造究竟扰乱年夜众秩序，违背《中华人平易近共以及...。 路线1：老城胡同的红色记忆 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若旧居、宋庆龄新房)→张自忠路 线路2：京西山水的红色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西谍报联系站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河边的白色文脉 中公民兵兵器装备布置馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→城市绿心森林公园(北京艺术中央、北京城市图书馆、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：香山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军碉堡)→国度动物园(一二·九纪念亭)→香山革命纪念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国家泅水中央)→中国共产党汗青展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽烟 中国群众抗日战役纪念馆→卢沟桥野蛮游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日战斗纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日依据地原址→京东年夜峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌洪亮 水峪村落→王家台义士陵园→没有共产党就不新中国纪念馆→赤色马安 路线10：红色片子的流金光阴 中国古代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及游览局联结北京市经济和信息化局，推出 “感想年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。路线带您探秘中关村落的AI翻新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年迈字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇异天下。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中心→中关村落国度自主创新树模区展示核心→中关村迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 线路点位： 都会年夜脑展现体验核心→中国航天北京卫星创造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康智慧医疗创新中心→呆板人年夜世界(呆板人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信先驱，翱翔北京中轴线 线路点位： 中国迷信家博物馆→中国科学技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨年夜影戏环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 线路点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 线路点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工厂→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 线路点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经经开赛。北京市文化和游览局连系赛事，经心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个横跨三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位大满贯冠军以及5位曾经登顶世界第一的网球运发动将和激情的观众一起怄气退场。 线路1：网球+艺术园区的幻想之旅 行程：朝阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京都会副中心大运河的活力之旅 行程：北都城市副中央三年夜文化设施(北都门会藏书楼、北京年夜运河博物馆、北京艺术核心)→首开通州万象汇(超现场)→大运河开化游览景区北区→年夜运河文化游览景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡城市营地 路线4：网球+雁栖山水的故乡之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖旅店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文明中心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可患上到与奥运会、世锦赛并列的2000点世界排名积分。 线路1：乒乓+历史文化街区的探寻之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(大满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山都会休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗迹博物馆(大葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”活动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市横蛮以及游览局还推出了“民宿+”微度假产物，农事体验、观星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“田园野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文化体验奇妙交融。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村落128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子组成，计划灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村猫第宅 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗民风”奇妙结合，白昼长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，香囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的耐心以及想象力。 地点：通州区西集镇老庄户村 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子筹备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期时代，民宿经心筹划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请旅客正在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的独特乐趣，氛围感直接拉满。 地址：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都邑为孩子举办特色互动态止，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子正在活动中紧密亲密年夜自然，感触感染采摘乐趣。 地点：延庆区四海镇黑汉岭村 向北：国庆中秋假期时期，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费前往周边的慢光阴境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+弄月”品浪漫 南山云居：能够在平易近宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“自然、喧扰、安宁、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还预备了专属玩耍攻略、特色户外徒步活动，探秘旧道胜景，赏江山远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品流动信息，能够在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋风光】 骑行不是简单的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成为了你的跑道。车辙延伸处，藏着乡村未见的角落与山野未名的芬芳。北京市蛮横以及旅游局推出了10条骑行路线，带你品尝金秋丰登的味道。 路线1:新首钢大桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37千米 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44公里 路线4：焦庄户地道战怀念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 路线5：辛庄村落-下苑村-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花圃咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-没有老屯，约47千米 路线10：岔路村落-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩乡村落】 北京市文明以及旅游局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子试探、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连乡村落景色、农事活动、地道美食、特征留宿等资源，打造10条个性化精品乡村落旅游路线，满意市民旅客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村 游玩路线：京西古道风景区-马致远故舍-山家咖啡-特色平易近宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村 游玩线路：骑行年夜本营-文化广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 大兴区半壁店村落 玩耍线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古寒带动物园-北京野活泼物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落爬山步道 2条康养农村路线 平谷区玻璃台村落 玩耍线路：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 玩耍路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特征民宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 玩耍路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话丛林 通州区唐年夜庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特征平易近宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村 玩耍线路：纯粹战博物馆-分享农场寻宝-特点民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 玩耍路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特点民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性扮演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充分彰显北京打造“演艺之都”的资源优势与市场活力。 ●祖国，我为你讴歌——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出所在：国度年夜剧场音乐厅 演出工夫：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出所正在：国家年夜剧场音乐厅 演出工夫：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 扮演地点：国家年夜剧场音乐厅 上演工夫：10月6日 ●“阿丽娜和她的朋友们”国内芭蕾明星聚集 演出地址：国家年夜剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地点：北京国内戏剧核心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出所在：首都戏院 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧场 演出工夫：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出所在：长安大戏院 扮演韶华：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 演出地点：中国儿童戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地址：南锣剧场 表演时间：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中心年夜剧院 表演时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节分外版 演出地点：北京展览馆剧场 演出时间：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥戏院 演出时间：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 上演地点：梅兰芳年夜剧场小戏院 表演工夫：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村环境式悬疑戏院 上演工夫：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 上演地点：北京音乐厅 演出时候：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧院 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队正在中国》之太古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧院卡酷剧场 表演时光：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 表演地址：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地址：华熙LIVE·五棵松 表演时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中间 上演时间：10月6日 ●2025张艺兴“大航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家体育场 演出时分：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 表演地点：北京艺术中央音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战役与安宁》 演出地点：北京艺术中间歌剧场 演出时间：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏见》 扮演所正在：北京艺术中央戏戏院 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京平易近族乐团音乐会 表演地址：北京艺术中央音乐厅 表演时刻：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 上演地点：国度大剧场台湖剧场 扮演光阴：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出所正在：城市绿心森林公园 表演时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 表演地点：北京世园公园飞行营地 演出时辰：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办富厚多彩的文明娱乐举动，文化墟市、游园会、音乐节……无论是偏偏心传统文明，还是爱好时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 流动时间：今天起至10月31日 举动地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 举动时间：即日起至11月尾 运动地点：以亮马河为中央纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特点群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生气区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 流动时间：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 勾过后间：10月1日至5日 流动所在：凤凰岭景区 ●三山五园文明市集 活动时间：10月1日至8日 流动地点：颐和园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 举动时间：9月29日至10月5日 活动地点：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时光：10月6日至10月7日 活动地点：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国际糖果季 举动时光：即日起至11月16日 举动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 活动时间：今日起至2026年3月下旬 勾当地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出活动 举动时间：10月1日至7日 流动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 活动时间：即日起至10月19日 流动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城举动 活动时间：即日起至10月7日 流动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 活动时间：10月1日至8日 流动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 举动时光：克日起至10月8日 活动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 活动光阴：克日起至10月31日 活动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 流动时间：10月2日至3日 活动地址：北京世园国内旅游度假区飞翔营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化和游览局诚邀海表里旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光积淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感觉文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多精彩静止内容，能够在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各举动主理方交际平台平易近间账号检查。 【编纂:王琴】
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中新网9月30日电 据贵州省纪委监委消息：经贵州省委批准，贵州省纪委监委对贵州省卫生健康委员会原党组成员、副主任，贵州省疾病预防控制局原党组书记、局长田艳严重违纪违法问题进行了立案审查调查。 经查，田艳丧失理想信念，背弃初心使命，对党不忠诚不老实，为自己营造声势捞取政治资本，对抗组织审查；无视中央八项规定精神，接受可能影响公正执行公务的宴请和娱乐活动安排，违规报销个人费用；违背组织原则，利用职权为他人谋取人事利益并收受财物；廉洁底线失守，收受可能影响公正执行公务的礼品礼金；漠视群众利益，违规摊派费用；不正确履行工作职责，违规干预执纪执法活动，对统计指标失实问题失察失管，对项目违规建设问题跟踪督促和整改不力；将公权力异化为谋取私利的工具，大搞权钱交易，利用职务便利为他人在项目承接、医疗设备采购、职务提拔调整等方面谋取利益，非法收受巨额财物。 田艳严重违反党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、群众纪律、工作纪律，构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪，且在党的十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》《中华人民共和国公职人员政务处分法》等有关规定，经贵州省纪委常委会会议研究并报贵州省委批准，决定给予田艳开除党籍处分；由贵州省监委给予其开除公职处分；终止其中共贵州省第十三次代表大会代表资格；收缴其违纪违法所得；将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。--> 【编辑:刘湃】
人民网北京9月25日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，脊柱侧弯会导致孩子高低肩、圆肩、驼背，甚至影响呼吸。那么，如何帮助孩子预防脊柱侧弯？应从学生、家长和学校三个层面入手。 学生要尽早养成好习惯 一是尽早养成读写和站立行走好习惯。读书学习时，应调整适宜的光照强度，保持合适距离；低头写字时，切记脖子(颈椎)不可歪斜，应头正、肩平、身直；遵守“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺(约33厘米)、胸口离桌沿一拳(约6-7厘米)、握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。 不躺卧看书和观看使用电子产品，尽量不久坐，每坐1小时至少站立活动5分钟；课间休息或日常休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作，如课间“护脊操”等。--> 学生平时应注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理弯曲。 二是坚持日常运动不能少。增加身体活动和体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天；同时要定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。 以下几类运动有助于维护日常的脊柱健康，可改善由脊柱问题引起的颈肩痛和腰背痛。 拉伸类运动：主动式拉伸如颈部侧向拉伸、胸椎拉伸、跪姿背部拉伸和猫式拉伸等，被动式拉伸如身体放松吊单杠等； 跳跃类运动：如跳绳和健身操等； 两头起类运动：如陆地游泳、超人起飞和小燕飞等； 爬行类运动：如手膝爬行法(跪爬)和手足爬行法(猫爬运动、龟蛇爬运动、虎爬运动和匍匐爬行)等； 其他力量类运动：如头颈悬空于床沿外的仰卧抬头练习、抬头平板支撑、腹桥、居家弹力带划船和弹力带扩胸等。 提示要适度运动，注意安全不受伤。 不断营造护脊家庭氛围 一是科学选择书包。要根据身高选择合适书包尺寸(表1)，身高144厘米以下的，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。 建议选择材料轻便耐用的双肩书包，如尼龙、涤纶等。书包自重控制在0.5千克-1.0千克，且背负的书包重量不宜超过体重的10%(如孩子的体重是40千克，书包总重应小于4千克)，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。 书包内部应有清晰分区和隔层设计，以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧；书包背面要有支撑功能(支撑物材料符合卫生要求)，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。 二是注意提供充足营养素。影响儿童青少年骨骼生长发育的主要营养素包括钙、磷、维生素D和蛋白质等，可参考表2为儿童青少年提供充足营养素。 三是定期调整家庭用课桌椅高度，督促儿童青少年养成正确坐姿和站姿、读写做到“一尺一拳一寸”、不躺卧看书和观看使用电子产品，保持健康用脊好习惯。 督促儿童青少年经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。 父母以身作则，帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间，时常提醒孩子减少持续性久坐行为，并陪伴孩子加强体育锻炼。 学校要持续加强健康教育 一是及时调整课桌椅高度和座位位置。课桌椅是学生成长过程中使用频率非常高、时间非常长的物品，它的尺寸合适与否，直接影响学生健康。书桌长度不小于70厘米，宽度不小于45厘米。椅子宽度与孩子的臀部宽度相匹配，宽度不小于35厘米。同时，建议选择有椅背的椅子，椅背高度贴合孩子脊背，为孩子脊背提供支撑，从而帮助其保持正确坐姿。 根据儿童青少年身高相应调节书桌椅高度，以“孩子坐下，背部挺直、大腿与上半身相互垂直、大腿与小腿相互垂直、上臂自然下垂时，手肘在桌面以下3-4厘米”为原则，选择适合的高度。 二是开展学生脊柱侧弯防控等相关健康教育课程、活动和知识讲座，提升师生相关健康素养，提高学生的自我护脊意识。可开设针对脊柱侧弯儿童和青少年的心理健康辅导，促进同学间的交流和分享，减少其心理负担。 三是积极创造友好护脊环境。教学和布置作业不依赖电子产品，使用电子产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%。教室安放电化教学设备时，注意设备的高度以避免学生被迫仰头、含腰，造成学生姿态不良。 学校宜为每位学生在教室内配置小型储物柜，避免书包挤占课桌椅空间进而影响学生坐姿，同时可以存放无需带回家的课本或其他物件，减轻书包重量。 学校可增设安全的有利于学生肩胛、手臂等关节、肌肉及韧带锻炼的运动器械等，在学校体育课程中增加护脊运动或动作；日常锻炼中针对性增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如背肌练习、单杠、平板支撑等运动。同时推广课间“护脊操”，进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。 【编辑:叶攀】